Työssä jaksaminen on mitä ajankohtaisin aihe nykyisessä työelämässä. Neljännes työntekijöistä kokee työstressiä, ja työuupumus on myös hyvin yleinen sairauspoissaolojen syy. Kesälomien jälkeen ei mene kauaa, kun työprojektit tempaisevat mukaansa ja tuntuu, kuin ei lomaa olisi ollutkaan. Mutta miksi stressaannumme töissä? Stressi johtuu yleensä tunteesta, että on kiire tehdä asioita ja aika ei riitä. Lääkärien mukaan […]
Onko elämäsi jatkuvaa suorittamista? Hellitä vähän
Kaikilla elämänalueilla tuntuu nykyään korostuvan tavoitteet, päättäväisyys ja tahdonvoima. Jatkuvasti pitäisi kehittyä, onnistua ja saada asioita aikaan. Kirjakaupat ja nettipuodit ovat pullollaan kaikenlaisia elämän hallintaa ja tavoitteiden saavuttamista helpottavia kalentereita, käsikirjoja ja oppaita. Jos et onnistu, pulmana on vain se, ettet osaa hallita aikaasi, etkä halua tavoitteitasi riittävästi. Näinkö se on? Olisi suotavaa olla tehokkaampi […]
Kaksi tärkeää vaihetta liikunnan aloittamisessa
Vuodenajan vaihtuessa myös liikuntarutiineihin tulee muutoksia. Tänä syksynä haluan panostaa erityisesti polkujuoksuun ja uintitekniikan opetteluun. Lihaskuntoakin pitäisi harjoittaa, enkä tietenkään aio jättää koripalloa! Tästä yhdistelmästä pitäisi saada jotenkin looginen kokonaisuus ja liikuntasuunnitelma rakennettua – miten se onnistuu? Tein lyhyen selvityksen ajatus- ja suunnitteluprosessista, jollaisen käyn läpi aina kun haluan jollain tavoin muuttaa liikuntarutiineitani. Tämä prosessi […]
Hyvin suunniteltu on puoliksi liikuttu
Helsingin Sanomissa oli muutama päivä sitten erinomainen artikkeli liikunnallisuudesta. Jutussa oli monta hyvää vinkkiä liikunnan aloittamiseen, mutta itselleni yksi olennaisimmista on oman ajankäytön hallinta. Ajankäytön suunnittelu vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka aktiivisesti harrastamme liikuntaa. Oletko joskus kummastellut, miten muilla on niin paljon enemmän aikaa liikkumiseen? Salaisuus voi olla siinä, että he suunnittelevat ajankäyttönsä niin, että liikunnalle […]
Helpoin tapa saavuttaa treenitavoite?
Monet meistä ihastelevat erilaisten elämänmuutos-, treeni- ja ravintoprojektien tuloksia netissä ja lehdissä. En itsekään ole näille immuuni. Muutos näyttäytyy usein yksinkertaisena, vaikka todellisuudessa se vaatii työtä. Projektien tulokset esitetään edullisessa valossa, niin että meidät saataisiin innostumaan taas uusista ja uusista tuotteista, dieeteistä, supertreeneistä ja kuureista. Varmasti sinäkin haluaisit timmimmän ja kauniimman peilikuvan. Tiesitkö, että itse […]
Monta eri lajia vai yksi suosikki – miten kannattaisi liikkua?
Edellisessä postauksessa avasin hieman omaa lajivalikoimaani tällä hetkellä. Harrastan siis useita eri liikuntalajeja, ja lajit vielä vaihtelevat vuodenaikojen ja fiiliksen mukaan. Mitä hyötyä on monen lajin harrastamisesta? Eikö kannattaisi keskittyä yhteen ja tehdä sitä kunnolla? Tässä tiiviisti plussilla ja miinuksilla molempien toimintatapojen hyviä ja huonoja puolia. Monen eri liikuntalajin plussat: vaihtelevaa, ei ehdi kyllästyä tekemiseen […]
Istuminen tuhoaa kehomme
Osallistuin muutama päivä sitten Työterveyslaitoksen ja UKK-instituutin järjestämään Liikettä työpäivään – vähemmän istumista -koulutukseen. Istumisen haitallisuus on ollut mediassa usein esillä viime aikoina, eikä syyttä. Meitä ei kertakaikkiaan ole suunniteltu istumaan vaan liikkumaan. Miksi ei kannata istua? Istuessa elimistömme on käytännössä lepotilassa, joten aineenvaihdunta toimii huonosti ja riski sairastua aikuistyypin diabetekseen tai metaboliseen oireyhtymään kasvaa. […]
HIIT-harjoittelulla vaihtelua treenaamiseen
Osallistuin muutama päivä sitten HIIT-koulutukseen. HIIT tulee sanoista hign intensity interval training, suomeksi korkeatehoinen intervalliharjoittelu. Kyseessä lienee tämän hetken kuumin trendi liikunnan alalla. Koulutuksen piti liikuntabiologi ja personal trainer Timo Haikarainen, ja olin erittäin tyytyväinen illan antiin. Olen lukenut HIITistä jo aikaisemmin aika paljon, mutta nyt viimeisimmätkin minua askarruttaneet kysymykset saivat vastauksen. Seuraavassa lyhyt yhteenveto […]
Lopeta selittely
Sinulle on puhkeamassa sairaus. Ai mistäkö sen tiedän? Siitä, että vuonna 2011 kuolleista suomalaisista 40 % menehtyi sydän- ja verisuonitauteihin, 24 % kasvaimiin, 12 % muistisairauksiin ja 4 % hengityselinten sairauksiin. (Lähde: Tilastokeskus) Luvut eivät tule kaunistumaan lähivuosina. Jos kuitenkin sairauden puhkeamista voisi estää tai merkittävästi hidastaa lääkkeellä, ottaisitko lääkettä? Säännöllinen liikkuminen ehkäisee useita sairauksia, […]